Бег с чего начать?
Большинство из нас думает, что кроссовки, свободная одежда и ничего другого недостаточно. Самая частая ошибка – это внезапное решение начать бег сегодня. Без подготовки я «встаю из-за стола» и иду на пробежку, не беру во внимание, что не был физически активен годами. На самом деле, эта деятельность, вероятно, закончилась в школьный период.Прежде чем приступить к бегу, давайте взглянем на наше здоровье и ответим на несколько основных вопросов:
- Часто ли вы испытываете дискомфорт в суставах, в том числе в позвоночнике: боль, скованность?
- Ваша деятельность давно закончилась или у вас был более длительный перерыв?
- Вы страдаете сердечным заболеванием?
- Испытываете ли вы одышку после продолжительных или более быстрых физических нагрузок?
- Вы откладываете отдых, мало и нерегулярно спите?
- За последний год вы не проходили базовое внутреннее медицинское обследование?
- У вас избыточный вес? Рассчитайте свой ИМТ в калькуляторе ИМТ
Если большинство ваших ответов положительные, начните с основ:
Первое:
перед тем, как начать какую-либо физическую активность, посетите своего терапевта и сделайте несколько основных тестов (особенно если вам больше 40 лет, вы ведете малоподвижный образ жизни, принимаете стимуляторы).
Если результаты теста верны, у вас есть «зеленый свет», чтобы начать свое приключение с физической активности.
Второе:
определите свою физическую форму или VO2max. Это определение максимального потребления кислорода, которое увеличивается с возрастом и достигает наивысшего значения в возрасте от 20 до 30 лет. По истечении этого периода он начинает снижаться – со скоростью, зависящей от того, как вы заботитесь о своем теле.
Самый простой тест для проверки вашего уровня физической активности – это беговый тест Купера. Сделайте это, если хотите. Здравый смысл важен. Этот тест измеряет расстояние, пройденное за 12 минут. Это может быть прогулка или пробежка, в зависимости от вашего здоровья.
Это оценка. Результат показывает, на каком этапе вы находитесь:
• ниже 1800 м – вы начинаете тренировку с ходьбы 4 недели;
• около 1800 м – вы можете пропустить этап ходьбы и начать с чередования ходьбы и бега;
• свыше 2700 м – можно начинать тренировки.
Третье:
помните, что ежедневная физическая активность очень важна.
Общество гипертонии представляет следующие рекомендации (с 2018 г.) относительно физической активности:
• ежедневные систематические усилия средней интенсивности в течение 30-45 минут;
• регулярные упражнения на выносливость (ходьба, бег, плавание), дополненные упражнениями – в зависимости от возраста, сопутствующих заболеваний и индивидуальных предпочтений;
• избегание изометрических усилий (поднятие тяжестей).
Однако следует помнить, что людям с сердечными заболеваниями не следует выполнять какие-либо физические нагрузки самостоятельно. Для этого необходима консультация кардиолога, ЭКГ и реабилитация под наблюдением врача.
Четвертое:
начните с простых упражнений на общее развитие.
Перед тем, как мы начнем ходить, бегать трусцой или бегать, стоит активировать мышцы.
Такая подготовка позволит нам начать бег с большим комфортом, без серьезных травм, в лучшей форме. Выбирайте для себя лучшие новые казино на выбор.